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1.确定训练阶段：与其他周期化训练计划一样，力量训练计划也有准备、比赛以及过渡期。每个阶段对最大限度提高运动能力都很重要。这个概念可以称之为阶段增强，这表明一般准备期的活动可以帮助运动员在专项准备期和比赛期的发展。因此，教练必须要对训练阶段进行结构化，这样运动员才能提升身体的运动能力。

2.确定训练目标：建立周期化力量训练计划最重要的部分是设置不同的年度计划训练目标，还要设置每个训练阶段的目标。这不仅仅只是运动表现水平目标，还有每种主要身体能力的目标。假如主要身体能力的目标没有达成，那么运动表现水平目标也很难达到。

3.确定运动员的需求：在年度训练计划的最后一个阶段（过渡期），教练必须要分析年度目标是否完成，基于此分析，我们可以设定下一年度训练计划要达到的目标。这不仅仅对运动表现水平很重要，同时对每个主要运动能力的目标也很重要。教练必须要分析为了提高运动表现所需要的生理需求，以及为了实现这个目标运动员需要什么样的帮助或条件。记住一个木桶能装多少水取决于最短的那块木板。

4.要考量训练计划中所有组成部分的特征：力量训练的目标必须要整合到所有其他对该体育项目有重要影响的组成部分中，包括技术、战术和身体素质。因此，教练必须要考量力量训练计划以及它是怎样影响其他层面的，比如调节灵敏性、技术和战术方面的训练（所有会影响运动表现水平的部分）。

5.选择练习：所选择的训练动作必须要与专项需求相关；当在对需求进行分析时，教练需要确定哪块肌肉是主动肌，并且将与其相关的练习进行匹配。当我们对一名 100 米短跑运动员的技巧进行分析时，能够发现下肢力量较弱会影响运动结果。教练可以选择类似于背蹲、壶铃摆等运动来训练短跑中起跑阶段所用到的主动肌。深蹲和高翻的最大力量能力与跑步表现水平有着极大关系 。当选择运动时，教练还需要考虑训练阶段。在周期化的训练计划中，某些练习最好在特定的时间再使。比如在训练一般准备期早期，建议运动员进行一般力量练习。随着运动员进阶至专项准备和训练的比赛期，可以进行更多的专项运动。

6.测试表现：教练在定好用于提升运动员表现水平的练习后，教练必须要测试运动员的最大力量。教练了解运动员在主要练习动作中的最大力量能力有助于帮助运动员设定训练负荷。1RM 会随着运动员适应训练计划的生理应激而持续变化。运动员必须要在大周期末期进行测试，以有针对性地确定负荷参数。

7.制定力量训练计划：在确定运动员身体表现能力后，教练可以确定大周期中的小周期会用到的练习数量、组数、重复次数以及负荷（1RM的百分比）。在整个训练计划中，教练需要调整训练量、强度以及所选择的练习以持续提升生理适应，从而让专项力量水平最大化。随着肌肉力量在整个年度计划中不断提升，教练需要阶段性地重新测试运动员的 1RM 能力以优化训练负荷。在每个新的大周期开始之前，对于教练来说最重要的一件事情就是测试运动员的1RM。教练一次只能为一个大周期制定详细的训练计划。

8.记录训练计划 教练必须要记录练习、组数、次数以及训练负荷。负荷、次数以及组数记录，1RM的百分比/ 次数 × 组数，当教练训练很多运动员时，把 IRM的百分比作为负荷是一种很实用的方式，因为这可以让教练计算每一位运动员的负荷。通过利用 1RM的百分比的概念，教练可以为每一位运动员制定个性化的训练计划，并且运动员可以利用他们各自的 1RM建立自己的训练负荷。

9.创建训练日志记录训练课是非常重要的。假如教练和运动员详细记录训练过程，他们就能评估运动员进步以及将其表现图示化。在训练日志当中需要记录的是练习、完成的次数、完成的组数、按照磅或者千克记录举起的重量以及训练课的时长。通过记录这种方式，教练可以计算负荷量、吨数以及训练强度（训练负荷除以总重复次数）。通过使用 Excel表，教练可以很容易地计算出负荷量、吨数以及训练强度并建立可以呈现训练量和强度的图表。有加速器的力量教练可以记录运动员每组中最佳训练表现的最高速度、平均速度、最大功率以及平均功率。训练课中的第一个组合的平均速度可以作为日常内部训练的指标，并且教练和运动员可以根据此指标来调整训练课负荷。假如训练日志非常精确且涵盖所有事项，那么这就是极佳的监测训练的工具。