民以食为天，食以安为先
今年全国食品安全宣传周
主题为“诚信尚俭 共享食安”
食品安全无小事
关乎每一个人的
身体健康和生命安全
让我们一起来了解一下
健康生活方式“三减三健”！
聊城三中餐厅邀请家长“你我同查”
共同保障师生生命安全
今年的“全民健康生活方式日”
活动主题是：
食要三减，减掉不良生活方式；
体要三健，健出美好生活向往。
主推“三减三健”，健康生活方式行动
三减：减盐、减油、减糖
01 减盐：成人每天不要超过5克
我国居民平均每天用盐9.3克
大大超出了世界卫生组织和“健康中国行动”中
每天不超过5克（一个啤酒瓶盖量）的推荐量。
食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，
同时，吃盐过多还可能增加
胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
建议选购食盐时用低钠盐代替普通食盐
用盐勺定量控制食盐。
少吃咸菜多食蔬果
少吃预制菜多吃新鲜食物
外出就餐选择低盐菜品
选低盐调味品
02 减油：每人每天不要超过25克
高油、高脂肪、高胆固醇，是高脂血症的危险因素，长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。控油首先要控制油的总量，一般来说，每人每天油的摄入量别超25克就可以了。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入。同时，要学会控制烹饪用油量，减少油炸、煎炒等高油烹饪方式。使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油烹饪方法限制反式脂肪酸摄入定量用油、总量控制关注食品营养成分表。
03 减糖：总淀粉摄入量要控制
摄入过多糖、饮食质量不佳与肥胖和慢性疾病风险有关，尤其饮用含糖饮料，会增加总能量摄入，降低其他营养食品的摄入，造成膳食不平衡，导致体重增加，并加剧患慢性疾病的风险。近些年我国居民受西方生活方式和饮食影响越来越大，吃得越来越甜。（比如：蛋糕、饼干、冰淇淋、巧克力等）
专家建议，每人每天糖的摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。高糖食品要少吃，无糖不是无能量含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。
“三健”：健康口腔、健康体重、健康骨骼
健康口腔
1.早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要；
2.定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；
3.出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；
4.涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；
5.使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；
6.及时修复缺失牙齿。
健康体重
1.维持健康体重，吃动平衡是关键；
2.经常测量体重和腰围，自身变化早知道；
3.计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常；
4.男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；
5.减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；
6.儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
健康骨骼
1.营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量；
2.科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；
3.端正身姿和体态，少久坐多锻炼；
4.40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；
5.老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
每个人都是自己健康第一责任人
对自己的健康负责
就是对自己的人生负责
践行“三减三健”
让健康相伴你我
关注食品安全，你我健康常在
聊城三中始终在路上……